Was Essen Wenn Man Abnehmen Will
Protein
Entsprechende Protein-Aufnahme ist notwendig. Protein stellt die Schlüsselaminosäuren zur Verfügung, dass Sie den Körper aufrechterhalten - um Gewebe zu bauen, Zellen ersetzen müssen, Enzyme und Hormone zu machen. Die Fette und Kohlenhydrate sind als der Brennstoff wichtig, um den Körper zu führen. Das Protein stellt die wesentlichen Bausteine zur Verfügung. Sie müssen entsprechendes Protein als eine erste Voraussetzung bekommen. Die Fette und Kohlenhydrate sind die fakultativen Extras.
Wir schätzen ein, dass Patienten, die optimal nach dem Stellen des Bandes essen, ungefähr 30-40 g des Proteins pro Tag bekommen. Wir haben ihre Protein-Niveaus sorgfältig kontrolliert. Niemand hat Protein-Unterernährung entwickelt, und so sind wir glücklich, Leute dazu zu ermuntern, an diesem Niveau weiterzumachen. Die besten Quellen des Proteins sind Fleisch, Eier, Milch und Käse, Bohnen, Linsen, Sojabohnen und ihre Ableitungen und Nüsse. Rotes Fleisch kann für viele nach dem Band-Stellen schwierig sein, aber Fisch ist eine feine Quelle des Proteins, ohne die hohen fetten Niveaus zu haben, und wir würden Sie es vorziehen, sich auf Fisch, Huhn und Eier als Ihre Hauptquellen des Proteins zu konzentrieren. Zerhacktes rotes Fleisch ist häufig leichte und Molkereinahrungsmittel kann auch einen nützlichen Betrag des Proteins liefern.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate und Fette sind die Brennstoffe, um den Körper zu führen. Sie stellen die Energie zur Verfügung, die Temperatur normal zu halten, den Organen und Systemen zu ermöglichen, ihre Arbeit zu tun und den Aminosäuren zu erlauben, ins Protein gemacht zu werden. Ungefähr 70 % der Energie, die wir annehmen, werden gerade verwendet, um das Körperarbeiten zu behalten. Selbst wenn wir vollkommen still den ganzen Tag liegen, würden wir diese Energie verbrauchen. Die anderen 30 % werden verwendet, um Energie für die Tätigkeiten des täglichen Lebens zur Verfügung zu stellen. Das erklärt teilweise, warum Übung eine relativ schwache Methode ist, Gewichtsabnahme zu erreichen. Die Übung betrifft gerade das dauert 30 %.
Es gibt drei Formen von Kohlenhydraten, die Sie - Stärken, einfacher Zucker und Rauhfutter denken müssen.
Stärken
Diese sind komplizierte Kohlenhydrate und sind die Hauptform von Kohlenhydraten, die Sie essen. Die allgemeinen Nahrungsmittel, die an Stärken reich sind, sind Brot, Kartoffeln, Reis, Teigwaren und Zerealien. Diese werden normalerweise für einen bedeutenden Teil Ihrer Nahrungsmittelaufnahme jeden Tag. Seien Sie mit Brot sorgfältig. Es kann dazu neigen, unterwegs unten nach dem Band-Stellen zu stecken. Frisches Brot kann besonders ein Problem sein, wohingegen älteres Brot oder Toast fein sein können. Reis und Teigwaren können auch ein Problem für einige sein. Niemand ist notwendig. Leben wird weitergehen, wenn Sie keinen dieser Nahrungsmittel essen. Verwenden Sie sie sparsam.
Einfacher Zucker
Diese sind von keinem besonderen Nährwert und fügen Kalorien hinzu. Es ist am besten, sie zu vermeiden. Das ist mit der Tabellenzuckervielfalt besonders wahr, die als Rohrzucker bekannt ist, der in so viele Nahrungsmittel und Getränke eintritt. Vor hundert Jahren haben wir ungefähr 1 Pfd. (500 g) Zuckers ein Jahr gegessen. Jetzt essen wir mehr als 150 Pfd. (70 Kg) pro Jahr, 150mal mehr. Einfacher Zucker füllt kein besonderes Ernährungsbedürfnis. Sie sind leere Kalorien. Und sie werden schnell absorbiert, weil sie viel Verzehren nicht brauchen, dadurch den Blutzuckerspiegel schnell hochschiebend. So haben sie einen hohen glycemic Index. Sie sind allgemein in einer flüssigen Form. Jedes alkoholfreie Getränk ist ein Beispiel einer schlechten Flüssigkeit. Eine 13 fl Unze (375 mL) Dose von alkoholfreiem Getränk hat die Entsprechung von 10 Teelöffeln Zucker. Andere hohe Zuckernahrungsmittel werden Flüssigkeit, sobald Sie sie essen. Schokolade und Eis verbinden die Übel von einfachem Zucker mit dem hohen fetten Inhalt und, Flüssigkeit seiend, sie geben keinen Sinn der Sättigung. Es würde am besten sein, wenn Sie gerade einfachen Zucker aus Ihrer Diät ausschließen. Leider ist das nicht immer leicht, weil Nahrungsmittelhersteller Zucker zu allen Sorten von Nahrungsmitteln hinzufügen, um ihre Beliebtheit zu vergrößern. So müssen Sie auf sie Acht geben. Lesen Sie die Nahrungsmitteletiketten für den Gesamtzuckerinhalt. Sogar ein Glas des frisch gepressten Orangensaftes hat die Entsprechung von ungefähr 7 Teelöffeln einfacher Zucker.
Rauhfutter
Komplizierte Kohlenhydrate, abgesondert von den Stärken, sind allgemein vom Körper nicht gefesselt und werden häufig Rauhfutter genannt. Sie führen die Eingeweide, größtenteils intakt durch und setzen etwas vom Hauptteil der Darm-Bewegungen zusammen. Es ist behauptet worden, dass wir mehr Rauhfutter in unseren Diäten haben sollten. Wir werden in diese Debatte nicht eingehen. Wir sind für Sie glücklich, hohe Rauhfutter-Nahrungsmittel, wie die Blattgemüse und einige Zerealien zu essen, so lange Sie innerhalb der Richtlinie bleiben, den Betrag des Essens zu haben, können Sie in ein halbes Glas für jede Mahlzeit kommen. Einige Menschen bemerken Verstopfung nach dem Band-Stellen. Vermeiden Sie bitte oder beheben Sie dieses Problem, indem Sie ein Hauptteil bildendes Abführmittel wie Metamucil verwenden, weil das eine reine Form des Rauhfutters ohne jeden Nährwert ist.
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