Die Beste Weise, In der Gestalt Zu kommen, soll einer bewiesenen Fitnessregierung und Nahrungsplan folgen.
Erstens ist es wichtig, eine genaue Bewertung Ihres aktuellen Staates der Fitness zu bekommen (oder der Fitness zu fehlen!). Ich schlage vor, dass Sie ein aktuelles Bild oder "Grundlinie" schaffen, indem Sie einige Maße sowohl mit einem Messband, Körperzusammensetzungsskala wie diejenigen nehmen, die von Tanita, als auch mit einigen Fotographien gemacht sind.
Das Herstellen einer Grundlinie ist wichtig, weil die Grundlinie Ihnen wertvolles Feed-Back darauf geben wird, ob Ihr Training und Nahrung arbeiten. Sie sollten Ihre Fotographien ohne ein Hemd und das Tragen von Shorts nehmen, wenn Sie ein Mann sind. Wenn Sie eine Frau sind, könnten Sie einen Bikini oder Sportbüstenhalter tragen wollen. Es ist eine gute Idee, sowohl Vorderseite, Seite als auch hintere Ansichten zu gewinnen, um ein ganzes Bild zu bilden.
Sie können auch beginnen wollen, indem Sie den Kreisumfang von Ihrem messen:
*Waist
*Hips
*Chest
*Arms / Bizeps
*Thighs
*Calves
Nehmen Sie Maße mit einem Messband am breitesten Gebiet jedes Körperteils. Zum Beispiel, wenn Sie die Schenkel messen, messen Sie über in der Mitte des Schenkels, wo es am breitesten ist. Wenn Sie den Bizeps messen, beugen Sie Ihren Arm und Maß an der Oberseite von der Spitze des Bizepses, der allgemein über die Mitte des oberen Arms ist.
Schreiben Sie alle Ihre Maße nieder und schlagen Sie sie in einem auffallenden Platz wie Ihr Badezimmer-Spiegel oder Kühlschrank an. Monatlich sollten Sie neue Maße nehmen. Diese Maße werden sich entweder verbessern oder dasselbe bleiben (oder schlechter werden), der Information ist, die Sie wissen müssen, um Anpassungen an Ihren Lebensstil zu machen.
Dann denken Sie Ihre Motivationen.
Die meisten Menschen, die anfangen und zu einem Übungsprogramm verpflichten, haben mehr als eine Absicht. Zum Beispiel, wenn Ihre Absicht ist, Fett zu verlieren, wie sind Ihre Motivationen? Für einige könnte es einfach sein, besser mit Ihrem Hemd auszusehen von, oder groß für eine Wiedervereinigung oder Hochzeit auszusehen. Andere, könnte gesamte Gesundheit wie das Reduzieren Ihres Cholesterin-Niveaus verbessern, Gefahr des Typs zwei Zuckerkrankheit reduzierend, oder mehr Energie haben wollen, mit Ihren Kindern auszugeben. Klar auf Ihrer Motivation zu sein, ist einer der grundsätzlichen Schritte in der Bestimmung der besten Weise, in der Gestalt zu kommen.
Denken Sie schließlich Ihre Absichten.
Einige Menschen entscheiden, dass sie ein bedeutendes Ereignis, wie eine 10k-Laufen-Rasse oder Marathonlauf vollenden wollen. Andere wollen Körperfett vermindern. Bevor Sie die beste Weise bestimmen, in der Gestalt für Sie zu kommen, müssen Sie Ihre Absichten denken. Wollen Sie allgemein Ihr Äußeres und Vertrauen verbessern? Verbessern Sie Ihre Leistung für einen spezifischen Sport? Ihre persönliche beste Weise, in der Gestalt zu kommen, wird verschieden sein als ein Anderer. Kein Training-Plan passt alle, und viele Menschen, die im Erzielen großer Gesundheit und Fitness erfolgreich sind, folgen einer erwogenen Annäherung, viel Vielfalt in Training-Techniken vereinigend.
Tatsächlich kann die Bestimmung, die Training-Routine oder Regierung die beste Weise sind, in der Gestalt zu bekommen, eine Herausforderung sein.
Einige Faktoren, um in der Auswahl der besten Weise in Betracht zu ziehen, in der Gestalt zu kommen, sind:
* Kosten
* Vielfalt
* Spaß
* Bedürfnis nach Möglichkeiten oder Ausrüstung
* Bedürfnis nach der persönlichen Spezialausbildung
Deshalb sind viele Menschen zu Fitnessplänen hingeströmt, die wenig oder keine Ausrüstung wie Bodyweight-Übungen verlangen. Übungen von Bodyweight können die beste Weise sein, in der Gestalt zu kommen, weil sie keine zusätzliche Ausrüstung verlangen, stellen sie sehr wenig Beanspruchung auf Ihre Gelenke, und Bodyweight-Übungen stellen die Vorteile der Widerstand-Ausbildung zur Verfügung, Muskel und Zwischenraum-Ausbildung zu bauen, Dauer zu bauen und Fett zu verbrennen.
Gicht Ernahrung Tabelle
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