Wenn Leute Millionen von Dollars auf Diät-Büchern und Training-Bändern ausgeben, ist einer der besten Gewichtsabnahme-Pläne von unserer absolut freien Regierung verfügbar. Die Nationalen Institute für die Gesundheit (NIH) haben ihre Spitzenforscher gehabt, die an einer Diät arbeiten, die hohen Blutdruck senken und Menschenhütte-Pfunden helfen wird. Wie man gezeigt hat, hat es unwiderlegbare Ergebnisse gehabt.
Der SPUR-Plan tritt für Diätetische Annäherungen ein, um Hypertonie Aufzuhören, er wurde für Leute ursprünglich entworfen, die unter dem hohen Blutdruck litten, aber weitere Forschung zeigt, dass die Grundlagen einer niedrigen Natriumsdiät irgendjemandem helfen können, der übergewichtig ist. Die Diät ist derjenige, der auf vielfachen Portionen jeden Tag Früchte und Gemüsepflanzen zusammen mit niedriger fetter Milch beruht. Es beruht auf der Nahrungsmittelpyramide, die von der USA-Abteilung der Landwirtschaft (USDA) entwickelt ist.
NIH Forscher fanden, dass Amerikaner das Essen zu viel roten Fleisches sowie Essens und Getränke mit zusätzlichem Zucker haben. Diese Diät schneidet die meisten jener Dinge aus und fördert Verbrauch des Fisches, des Geflügels und der Vollkörner. Für eine Person, die 2000 Kalorien pro Tag verbraucht, fordert die SPUR-Diät auf, dass 27 % der Kalorien aus Fett und 18 % vom Protein kommen. Es beschränkt auch Natriumsaufnahme auf 2300 Mg und Faser zu 30 Mg jeden Tag.
Ein typischer Tag auf dieser Diät könnte ein Frühstück der 3/4 Tasse von Kleie-Flocke-Zerealien, einer mittleren Banane, 1 Tasse niedrige fette Milch, 1 Scheibe des ganzen Weizen-Toasts mit einem Teelöffel der Margarine und 1 Tasse von Orangensaft einschließen. Für das Mittagessen empfiehlt der NIH; 3/4 schneiden Hühnersalat mit zwei Stücken von ganzem Weizen-Brot plus ein Salat von Gurke-Scheiben und Tomate-Keilen. Mittagessen würde 3 Unzen des Rindfleisches, 1 Tasse von grünen Bohnen, einer kleinen gebackenen Kartoffel, ganzer Weizen-Rolle und 1 Tasse von niedriger fetter Milch einschließen. Imbisse während des Tages von Nüssen und Joghurt können hinzugefügt werden, um das 2000-Kalorie-Ziel zu treffen.
Mehr Mahlzeiten werden an den Nationalen Instituten für die Gesundheitswebsite angedeutet. Der NIH empfiehlt auch, ein Übungsprogramm anzufangen, um zusammen mit der SPUR-Diät zu gehen, um Ihre gesamte Gesundheit zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
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