Was Muss Ich Essen Um Schnell Abzunehmen
Also... Sie haben zum Enddabei Sein entschieden, dieses Übungsprogramm anzufangen. Ihr Arzt sagt Ihnen zu trainieren. Viele Ihrer Freunde gehen zur Turnhalle. Und alle jene Modelle, die Fitnessausrüstung im Fernsehen sicherer guter Blick verkaufen, so ist nicht es über die Zeit, um sich ihnen anzuschließen? Natürlich! Aber bevor Sie unten zu Ihrer lokalen Turnhalle hineilen und sich verpflichten, ist es wichtig, mit einer Reihe bestimmter Fitnessabsichten anzufangen. Sonst werden Sie nicht im Stande sein, Ihren Fortschritt richtig zu verfolgen, und können entmutigt und verlassen werden. So vor dem Festschnallen auf jenen neuen Laufschuhen, bekommen Sie einen Kugelschreiber und Papier heraus und schreiben Sie Ihre Antworten auf die folgenden fünf Fragen nieder.
1. Warum wollen Sie trainieren? Anfang durch das Denken in breiten Begriffen. Wollen Sie Pfunde verlieren? Wollen Sie Zoll verlieren? Wollen Sie sich für einen spezifischen Sport trainieren? Müssen Sie Ihre kardiovaskuläre Dauer vergrößern? Zunahme-Flexibilität? Bauen Sie mehr Muskel? Oder alle obengenannten? Indem Sie den Grund definieren werden, warum Sie trainieren wollen, werden Sie in einer besseren Position sein, den Typ des Trainings zu wählen, das für Ihre gesamte Absicht am wirksamsten sein wird.
2. Wie viel Gewicht zu Ihnen verlieren wollen? Jetzt ist es Zeit, um über Ihre Fitnessabsichten durch das objektive Definieren Ihres Ziels spezifischer zu sein. Genau wie viele Pfunde planen Sie zu verlieren? Wie viele Zoll? Wie viel Muskelmasse müssen Sie beitragen? Die Lust auf eine messbare Absicht motiviert viel mehr als das einfache Trainieren, "um Gewicht zu verlieren".
3. Ist Ihre Absicht realistisch? Vor dem Verpflichten zu Ihrer Absicht, forschen Sie wirklich etwas und stellen Sie sicher, dass es erreichbar ist. Sie können sich mit einem Trainer an Ihrer lokalen Turnhalle beraten wollen, oder forschen wirklich etwas im Internet, um Ihre Absicht zu bestätigen. Zum Beispiel können Sie ein Ziel gesetzt haben, um 20 Pfunde in zwei Wochen zu verlieren, aber an 3500 Kalorien pro Pfund werden Sie einen Nettoverlust von 70,000 Kalorien in jenen zwei Wochen haben müssen! Es ist nicht realistisch, oder sogar gesund, um solch eine aggressive Absicht zu haben. Die meisten Menschen, die ausüben und einer richtigen Diät folgen, können annehmen, ungefähr 1 Pfund pro Woche zu verlieren, obwohl Sie annehmen können, mehrere Pfunde Wasser die erste Woche zu verlieren, fangen Sie ein neues Übungsprogramm an.
4. Wann werden Sie Ihre Absicht erreichen? Es ist nicht genug zu sagen, dass Sie zehn Pfunde verlieren wollen. Um sich verantwortlich der Absicht zu halten, müssen Sie eine Frist setzen. Zum Beispiel "Plane ich zu verlieren, 10 Pfunde vor dem 30. April ist ein messbarer und gut definiert. Schreiben Sie es nieder, binden Sie es zu Ihrem Badezimmer-Spiegel, und verfolgen Sie Ihren Fortschritt jede Woche.
5. Wie werden Sie hierher kommen? Jetzt wo Sie ein messbares und realistisches Ziel gesetzt haben, fragen Sie sich, wenn Sie ehrlich wissen, WIE man diese Absicht erreicht. Einfach das Entscheiden, ein Pfund pro Woche seit zehn Wochen zu verlieren, ist nicht dabei, Sie dort zu bekommen. Sie brauchen einen bestimmten Plan der Handlung, die den Typ der Übung richtet, die für Ihre gesamten Fitnessabsichten am besten ist, wie viel Übung erforderlich ist, um diese Absicht (definiert in Bezug auf die Frequenz und Intensität) und ein richtiger Essen-Plan zu erreichen. Das ist, wo ein Fitnessfachmann hilfsbereit sein kann. Treffen Sie eine Verabredung mit einem Trainer an Ihrer Turnhalle, fragen Sie einen kenntnisreichen Freund, der auf einem Gewichtsabnahme-Programm oder Gespräch mit Ihrem Arzt erfolgreich gewesen ist. Einige von ihnen kann Ihnen helfen, eine Übungsroutine zusammenzustellen und Plan essend, der entworfen wird, um Ihre spezifische Fitnessabsicht zu entsprechen.
6. Der letzte Schritt zum Setzen Ihrer Ziele ist am lustigsten - entscheidend, wie Sie sich belohnen werden, wenn Sie die Absicht erreichen, sind Sie untergegangen. Es ist wichtig, etwas zu wählen, was sehr bedeutungsvoll ist und die notwendige Motivation zur Verfügung stellen wird, um Sie aus dem Bett in den Tagen zu bekommen, die Sie nicht Lust haben auszuarbeiten. Aber vermeiden Sie auf dem Essen gestützte Belohnungen, weil sie nur die Ergebnisse untergraben werden, haben Sie erreicht.
Jetzt wo Sie ein bisschen Zeit verbracht haben, Ihre Absichten definierend, ist es Zeit, um jene Laufschuhe zu stellen und angefangen zu werden. Immerhin arbeitet ein Plan der Handlung nur, wenn Sie es wirklich tun!
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