Es gibt nur eine Weise, Gewicht zu verlieren. Sie müssen mehr Kalorien während des Tages ausgeben, als Sie sich verzehren. Sie müssen dann viele dieser Tage aneinander reihen, um Gewicht zu verlieren. Übung wird den Betrag von Kalorien vergrößern, die Sie an einem Tag verbrennen, aber wenn Sie noch eine hohe Kaloriendiät essen, werden Sie Gewicht nicht verlieren. Viele von uns sehen Diäten als die Lösung dieses Problems. Diät zu halten, wird Ergebnisse kurzfristig erzeugen, aber sobald Diät zu halten, angehalten wird, wird das Gewicht gewöhnlich mit dem Interesse zurückkommen. Wenn eine Diät für den Rest Ihres Lebens nicht gestützt werden kann, werden Sie keine Suche der langfristigen Gewichtsabnahme schaffen.
Die Lösung ist, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, so dass Ihre Kalorien reduziert werden, aber Sie essen noch eine erwogene, gesunde Diät. Das kann leicht und mit wenig Störung zu Ihrem vorhandenen Lebensstil getan werden.
o Beseitigen alle fetthaltig nehmen Nahrungsmittel von Ihrer Diät weg. (McDonald, Hühnervergnügen usw.) Es sollte keine Entschuldigung geben, diese Nahrungsmittel zu essen. Der Betrag von Kalorien, die sie enthalten, entspricht zu ungefähr zwei Dritteln normale Tage essend.
o essen keine Margarine oder Butter. Sie sollten nicht mehr als zwei Esslöffel Fett pro Tag von Ihrer kompletten Diät essen. Diese Zahl wird leicht erreicht, wenn man Butter und Margarine isst. Es nimmt eine Weile, um sich daran zu gewöhnen, aber Stock damit und werden Sie die Ergebnisse sehen.
o Essen 5 bis 6 kleinere Mahlzeiten pro Tag aber nicht 3 große. Das Essen kleinerer Mahlzeiten wird öfter Ihren Metabolismus erhöhen und wird Ihren Körper fetter brennen lassen.
o Essen ein Stück der Frucht oder kleinen Kahn von Joghurt für den Morgen- oder Nachmittag-Tee statt Kuchen oder Kekse.
o essen Nur eine halbe Stunde nach dem Trainieren. Das wird Ihren Körper Ihre fetten Läden verwenden lassen, um Ihre Energie aber nicht das Essen zu ersetzen, das Sie gerade verbraucht haben.
o Getränk viel Wasser während des Tages. Verschaffen Sie sich eine Wasserflasche und tragen Sie sie ringsherum mit Ihnen den ganzen Tag. Wasser mobilisiert fette Ablagerungen im Körper.
o Zunahme Ihre Faser-Aufnahme durch das Essen von Zerealien wie Sultanin-Kleie und Hafergrütze sowie das Essen von viel Frucht und Gemüsepflanzen. Faser füllt sich so sie wird helfen, Ihren Appetit auf den längeren, sowie das Räumen Ihres Darmsystems zu befriedigen.
o Essen so viel niedrig GI Nahrungsmittel, wie Sie können. Diese Nahrungsmittel stellen eine langsame Ausgabe der Energie für den Körper zur Verfügung und werden Sie behalten, sich voll für den längeren fühlend. Beispiele von niedrigen GI Nahrungsmitteln schließen gemischtes Korn-Brot, Roggenbrot, Hafergrütze, die Ganze Kleie ein, Teigwaren, Spaghetti, haben Bohnen, Karotten, Erbsen, Äpfel, Orangen, Trauben, Milch, Joghurt, Fischstäbchen und Erdnüsse gebacken. Es gibt noch viele. Wenn das Auswählen niedriger GI Nahrungsmittel auf den fetten Inhalt von einigen von ihnen aufmerksam beobachtet. Zum Beispiel hat Schokolade eine niedrige GI-Schätzung sondern auch hat einen hohen fetten Inhalt. Bleiben Sie den Nahrungsmitteln mit viel Fett fern.
Die Diät des gesunden Menschenverstands stellt ein Fachwerk zur Verfügung, um Ihre Essen-Muster ringsherum zu strukturieren. Einige Punkte sind härter als andere, aber insgesamt ist es viel leichter als das Bleiben bei einer starren Diät. Es gibt keine schnelle Lösung der Gewichtsabnahme. Ein Essen-Plan des gesunden Menschenverstands, der seit einer Lebenszeit aufrechterhalten werden kann, ist die einzige langfristige Strategie, die Ihr Gewicht reduzieren und es für immer fernhalten wird.
Warum Ist Abnehmen So Schwer
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