Protein ist eine Hauptnotwendigkeit zu einer gesunden ausgeglichenen Diät. Als ein Hauptfaktor in der Wartung der meisten unserer Körperteile, Knochen, Zähne, Muskels, Haut und Nägel, um zu nennen, aber einige. Protein, verschieden von Vitaminen und Fetten wird im Körper nicht versorgt, so müssen wir genügend täglich essen, um uns davon abzuhalten, abzulaufen.
Es gibt viele Faktoren in der Bestimmung, wie viel Protein eine Person verlangt. Alter und Gewicht bestimmen, welche tägliche Protein-Aufnahme wir brauchen. Das empfohlene Tagegeld des Proteins in den Vereinigten Staaten ist 0.8 Gramme für jedes Kilogramm des Körpergewichts, (2.2) Pfunde für Erwachsene. Als ein Beispiel multiplizierte ein Gewicht von 79 Kilogrammen (175 Pfunde) um 0.8 Gramme des Proteins, Ihre tägliche minimale Aufnahme sollte 63 Gramme sein.
Mehr Protein ist der jüngere erforderlich Sie sollen Wachstum und Entwicklung von Knochen, Muskel zum Beispiel helfen. Die Protein-Aufnahme in Kindern sollte zwischen 1.0 und 2.2 Grammen für jedes Kilogramm des Körpergewichts sein. Der jüngere, der Sie, mehr Protein sind, das Sie pro Kilogramm des Körpergewichts brauchen.
Protein ist in so vielen verschiedenen Nahrungsmitteln sogleich verfügbar, selbst wenn Sie vegetarisch sind, ist es leicht, Ihre tägliche Aufnahme zu bekommen.
Hier sind 3 Beispiele, um Ihnen eine Idee davon zu geben, wie man Protein in Ihrer Diät bekommt.
A) Frühstück
Eier sind eine ausgezeichnete Quelle des Proteins, ob zusammengerafft, zertrampelt oder gekocht. Ein großes Ei enthält etwa 6 Gramme des Proteins, zwei warum nicht haben und Ihre Aufnahme zusammenlegen.
Nicht ein Ei-Esser? Protein ist im Form-Joghurt (etwa 8 Gramme pro Karton), der Erdnussbutter auf dem Toast (etwa 8 Gramme) leicht verfügbar, die Liste ist endlos.
B) Mittagessen
Huhn und Thunfisch sind eine ausgezeichnete Quelle des Proteins, 3.5 Unzen der Huhnbrust entspricht zu etwa 30 Grammen des Proteins, und 6 Unzen können vom Thunfisch, 40 Gramme.
Burger von Türkei, (4 Unzen) ist ungefähr 22 Gramme.
Nicht ein Fleisch-Esser? Cheddarkäse-Käse warum nicht haben, der etwa 7 Gramme pro Unze ist.
C) Mittagessen
Ein 8-Unze-Steak für das Mittagessen würde Ihnen 60 Gramme des Proteins geben.
Ein 6-Unze-Teil des Lachses würde Netz Sie 38 Gramme.
Bohnen tatsächlich stellen die meisten Pulse 10 - 20 Gramme pro 1 Tasse-Teil zur Verfügung.
Hohe Protein-Imbisse, um Ihre Diät zu ergänzen.
Scheiben von Türkei-3 Unzen, 15 Gramme
Käse - 2 Unzen, 14 Gramme
Mandeln - 1 Unze, 5 Gramme
Brokkoli - 1 Tasse, 4 Gramme
Diese sind gerade einige Beispiele, es gibt viele, um davon zu wählen. Protein-Schütteln-Getränke und Protein-Bars sind noch eine andere Alternative, aber nichts vergleicht sich mit einer Diät, die aus dem Protein reiche, gepackte Nährbiolebensmittel besteht.
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